Tenniselleboog

De medische term voor een tenniselleboog is laterale epicondylitis. De aandoening wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen die de onderarm aan het ellebooggewricht verbinden. Zich herhalende activiteiten, zoals het slaan van een backhand bij tennis, kunnen in de loop van de tijd leiden tot kleine scheurtjes in de pezen die aan het buitenste deel van de elleboog hechten. Dit resulteert in ontsteking en pijn. De klachten manifesteren zich vaak als een scherpe, stekende pijn die zich kan uitstralen naar de onderarm en de pols.

Naast de pijn kunnen andere symptomen zich voordoen, waaronder gevoeligheid rond het ellebooggewricht, zwelling en een lichte beperking in de bewegingsvrijheid van de elleboog. In sommige gevallen kan ook krachtsverlies optreden, wat het uitvoeren van dagelijkse taken bemoeilijkt. Simpele handelingen zoals het vasthouden van een kopje, het draaien van een deurknop of het tillen van objecten kunnen onverwacht ongemak en milde tot intense pijn veroorzaken.

Hoewel sporten zoals tennis en andere repetitieve handbewegingen risicofactoren kunnen zijn, kunnen zelfs herkenbare dagelijkse activiteiten zoals tillen, typen of tuinieren de onderliggende oorzaak van een tenniselleboog vormen. Dit wetende heb je misschien inmiddels zelf al een idee van hoe jouw klachten zijn ontstaan.

Je bent gelukkig niet de enige met een tenniselleboog. Ongeveer 2% van de Nederlandse bevolking heeft last van een tenniselleboog. Van al deze mensen speelt maar 5% ook daadwerkelijk tennis. Misschien ben je inmiddels toch nieuwsgierig geworden naar hoe dit dan zit met tennissers. Zij lopen inderdaad een groter risico. 10% tot 50% van alle tennissers krijgt namelijk te maken met een tennisarm. Binnen de leeftijdsgroep tussen de 40 en 50 jaar komt overigens ook een piek voor in het aantal klachten. Wel is er een toename te zien in het aantal klachten bij personen tussen de 40 en 50 jaar.

Het begrijpen van de aard en oorzaak van een tenniselleboog is essentieel om de juiste aanpak te bepalen voor behandeling en verlichting. Gelukkig zijn er diverse mogelijkheden om de symptomen te verlichten en herstel te bevorderen, variërend van conservatieve behandelingen zoals rust, ijs en fysiotherapie tot meer gespecialiseerde interventies, zoals osteopathie. Het doel is om niet alleen de pijn te verlichten, maar ook de onderliggende oorzaak aan te pakken, zodat jij je dagelijkse activiteiten kunt hervatten zonder voortdurend ongemak.

De behandeling van een tenniselleboog door een osteopaat begint met een grondige evaluatie van de aangedane elleboog en de rest van het lichaam. Hierbij wordt niet alleen gekeken naar de symptomen, maar ook naar de onderliggende oorzaken en disbalans die hebben bijgedragen aan het ontstaan van de aandoening. Een osteopaat zoekt naar verstoringen in de bewegingspatronen, spierspanning en structurele problemen die geleid kunnen hebben tot de overbelasting van de pezen rond de elleboog.

Bij het Inner Mind Center hebben we de expertise in huis om jou van je tenniselleboog-klachten af te helpen. De patiënt staat voor ons altijd op nummer één en daarom werken we graag samen met jou om weer van je klachten af te komen, zodat jij weer kunt genieten van een leven zonder pijn.

Maak hier een afspraak om van je klachten af te komen bij één van onze specialisten

Verschillende risicofactoren kunnen het ontstaan van een tenniselleboog bevorderen en vergroten de kans op overbelasting en beschadiging van de pezen en spieren aan de buitenkant van de elleboog. Deze risicofactoren zijn onder andere sportactiviteiten, herhaalde bewegingen (zoals tillen, typen en tuinieren), onjuiste techniek, overmatige kracht, overspanning of overbelasting en leeftijd.

Het is belangrijk om bewust te zijn van deze risicofactoren en preventieve maatregelen te nemen om het risico op het ontstaan van een tenniselleboog te verminderen. Als je symptomen van een tenniselleboog ervaart, is het raadzaam om tijdig medische hulp te zoeken om verdere schade te voorkomen en een passend behandelplan te starten.

Het nemen van preventieve maatregelen kan helpen om het risico op het ontwikkelen van een tenniselleboog te verminderen.

Preventieve maatregelen
Zorg op het werk voor een ergonomisch verantwoorde werkplek, vooral als je veel tijd achter een computer doorbrengt. Een goede stoel, bureauhoogte en polssteun kunnen helpen om onnodige druk op de elleboog te verminderen. Let ook tijdens alledaagse activiteiten op je houding en techniek, neem regelmatig pauzes en doe versterkende oefeningen voor de onderarm en pols. Sterkere spieren kunnen de elleboog beter ondersteunen en beschermen tegen overbelasting.

Maatregelen rondom het sporten
Zorg voordat je gaat sporten voor een goede voorbereiding. Dit begint bij een goed aangepaste uitrusting, zoals een tennisracket of sportattributen, om overmatige spanning op de elleboog te voorkomen. Het helpt ook zeker om bij elke sportactiviteit een adequate warming-up en cooling-down uit te voeren om je spieren voor te bereiden op beweging te ontspannen na inspanning. Zorg ervoor dat je een correcte techniek gebruikt en je sportactiviteiten geleidelijk opbouwt om overbelasting te voorkomen. Neem tot slot voldoende rust en hersteltijd na iedere fysieke activiteit. Dit geeft je spieren de kans om te herstellen en te genezen.

Een tenniselleboog gaat gepaard met specifieke klachten en symptomen die zich concentreren rondom de buitenkant van de elleboog. De klachten bij een tenniselleboog zijn voornamelijk gerelateerd aan de pezen en spieren die de pols en hand strekken. Enkele veel voorkomende klachten zijn:

• Pijn aan de buitenzijde van de elleboog: De meest opvallende klacht is pijn aan de buitenkant van de elleboog, net onder het uitstekende botpunt genaamd het laterale epicondyl. Deze pijn kan variëren van mild tot ernstig en kan zich uitbreiden naar de onderarm. 
• Pijn bij bewegingen: Pijn treedt vaak op bij het buigen van de pols naar achteren of het grijpen van voorwerpen, zoals een deurklink of een mok. Activiteiten waarbij de hand en pols worden belast, zoals tillen, typen, schilderen of zelfs het draaien van een sleutel, kunnen pijn veroorzaken.
• Gevoeligheid en zwelling: De buitenzijde van de elleboog kan gevoelig zijn als erop wordt gedrukt. Soms is er ook sprake van lichte zwelling rond het laterale epicondyl. 
• Stijfheid en krachtsverlies: Patiënten kunnen merken dat hun elleboog en onderarm stijf aanvoelen, vooral ’s ochtends. Krachtsverlies in de hand en pols kan ook optreden als gevolg van de aangedane pezen. 
• Uitstralende pijn: De pijn kan soms uitstralen naar de onderarm en pols, wat de algehele functionaliteit van de arm kan beperken. 
• Pijn bij specifieke handelingen: Activiteiten zoals het tillen van voorwerpen, het draaien van deurknoppen, het wringen van een doek of zelfs het schudden van handen kunnen pijnlijk zijn.

Elleboogklachten kunnen door verschillende factoren en oorzaken worden veroorzaakt. Dit geldt voor zowel lichte als chronische klachten. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van milde elleboogklachten:

Oorzaken van klachten bij een tenniselleboog

• Herhaalde bewegingen: Activiteiten die herhaalde bewegingen van de pols en hand vereisen, zoals regelmatig tillen, typen, schilderen, timmeren of tuinieren, kunnen de pezen en spieren rondom de elleboog overbelasten.
• Overmatige kracht: Het continu uitoefenen van overmatige kracht bij activiteiten waarbij de pols en hand betrokken zijn, kan leiden tot overbelasting van de elleboogspieren en pezen.
• Overspanning: Langdurig werken met computers, vooral als er sprake is van onvoldoende ergonomische inrichting van de werkplek, kan de elleboogspieren belasten en de kans op een tenniselleboog vergroten.
• Sportactiviteiten: Activiteiten zoals tennis, squash, gewichtheffen, en andere sporten waarbij herhaalde pols- en handbewegingen worden gemaakt, kunnen het risico op een tenniselleboog vergroten.
• Slechte techniek: Bij sporten zoals tennis, waarbij het gebruik van de pols en onderarm cruciaal is, kan het gebruik van een verkeerde techniek leiden tot een tenniselleboog. Onjuiste grip op het racket of te veel polsbeweging kunnen overbelasting veroorzaken. 
• Onvoldoende warming-up: Het overslaan van een goede warming-up voordat je begint met fysieke activiteiten kan ervoor zorgen dat je spieren en pezen niet goed voorbereid zijn op de belasting.
• Langdurige overbelasting: Bij herhaalde belasting over een langere periode kunnen de pezen en spieren van de onderarm geleidelijk aan beschadigd raken, wat leidt tot chronische klachten. Dit kan voorkomen bij mensen die dagelijks repetitieve handelingen uitvoeren, zoals bouwvakkers, schilders en kappers. 
• Leeftijd: Naarmate we ouder worden, vermindert de flexibiliteit en de veerkracht van pezen en spieren. Dit maakt oudere mensen vatbaarder voor het ontwikkelen van een tenniselleboog, zelfs bij minimale inspanning. 
• Onderliggende aandoeningen: Bepaalde medische aandoeningen zoals reumatoïde artritis kunnen het risico op het ontwikkelen van een tenniselleboog verhogen. Deze aandoeningen kunnen het peesweefsel aantasten en vatbaarder maken voor ontsteking. 
• Gebrek aan herstel: Onvoldoende hersteltijd tussen fysieke activiteiten kan leiden tot voortdurende irritatie en ontsteking van de pezen, wat kan leiden tot een chronische tenniselleboog. 
• Slechte ergonomie: Een onjuiste houding tijdens dagelijkse activiteiten of op de werkplek kan extra druk uitoefenen op de elleboogspieren en pezen, wat bijdraagt ​​aan chronische klachten.

Nu je de pijn en het ongemak van je tenniselleboog nog elke dag ervaart, is het misschien lastig voor te stellen hoe het is om weer klachtenvrij te kunnen leven. Een tenniselleboog kan echter goed worden behandeld. Wacht dus niet te lang en onderneem direct actie wanneer je last hebt van een tenniselleboog. De osteopaten van het Inner Mind Center staan voor je klaar om samen de weg naar herstel in te zetten!

Vanuit een holistische aanpak helpt een osteopaat je door middel van zachte handmatige technieken om de spieren, gewrichten en weefsels rond de elleboog en het hele armgebied te mobiliseren. Hierdoor kan de doorbloeding verbeteren, ontstekingen verminderen en kunnen de natuurlijke genezingsprocessen van het lichaam worden gestimuleerd. De osteopaat kan je adviseren om de behandelingen te combineren met lichamelijke oefeningen, eventuele pijnmedicatie en gerichte adviezen om je levensstijl te veranderen.

Je dagelijkse leven weer oppakken
Na succesvolle behandeling van tenniselleboog-klachten kun je genieten van een aanzienlijke verbetering in je alledaagse leven. Simpele taken die voorheen pijnlijk en ongemakkelijk waren, zoals het vasthouden van een kop koffie, het vastmaken van knopen of het tillen van boodschappentassen, worden weer moeiteloos. Je kunt je dagelijkse bezigheden zonder beperkingen uitvoeren en hoeft niet langer rekening te houden met de constante zorg voor je elleboog.

Aan het werk na herstel van een tenniselleboog
In de werkomgeving zul je merken dat je veel minder beperkingen ondervindt na het herstel van tenniselleboogklachten. Of je nu een kantoorbaan hebt waarbij je veel achter de computer werkt of een fysiek veeleisende baan hebt, je kunt je taken effectiever en efficiënter uitvoeren. De vrees voor pijn en ongemak tijdens werkgerelateerde activiteiten is verdwenen, waardoor je je volledig kunt concentreren op je taken zonder afleiding.

Weer sporten na herstel van een tenniselleboog
Sportieve activiteiten kunnen na herstel van tenniselleboogklachten weer een integraal onderdeel van je leven worden. Sporten die voorheen pijnlijk waren, zoals tennis, golf, gewichtheffen of andere armbelastende activiteiten, kunnen weer met vertrouwen worden opgepakt. Je kunt genieten van bewegingsvrijheid en kracht in je elleboog, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over blessures. Het herwonnen vermogen om actief te zijn zal je fysieke conditie verbeteren en bijdragen aan je algehele welzijn.

Maak hier een afspraak om van je klachten af te komen bij één van onze specialisten

Er zijn verschillende preventieve maatregelen die je kunt nemen om het risico op een tenniselleboog te verminderen. We raden je echter wel aan om hierin begeleid te worden door een specialist.

• Juiste techniek en houding: Zorg ervoor dat je bij sporten waarbij de ellebogen worden belast, zoals tennis of gewichtheffen, de juiste techniek en houding gebruikt. Dit vermindert de druk op de elleboogspieren en pezen en minimaliseert het risico op overbelasting. 
• Geleidelijke opbouw: Begin sportactiviteiten geleidelijk en vermijd abrupte intensieve trainingen. Door je spieren en pezen de tijd te geven om zich aan te passen aan nieuwe belastingen, kun je overbelasting voorkomen. 
• Goede warming-up: Voer voorafgaand aan fysieke activiteiten een goede warming-up uit om de bloedstroom naar de spieren te vergroten en de flexibiliteit te verbeteren. Een goed opgewarmd lichaam is minder vatbaar voor blessures. 
• Balans tussen rust en activiteit: Zorg voor voldoende rust tussen intensieve activiteiten om je spieren en pezen te laten herstellen. Overmatige belasting zonder voldoende hersteltijd kan leiden tot overbelasting en blessures. 
• Krachtoefeningen: Versterk de spieren rondom de elleboog, zoals de onderarm- en bovenarmspieren, om stabiliteit te bieden en overbelasting te verminderen. Raadpleeg een professional voor advies over geschikte krachtoefeningen. 
• Flexibiliteitsoefeningen: Voer regelmatig rekoefeningen uit om de flexibiliteit van je onderarmen en polsen te verbeteren. Dit helpt de spanning op de elleboogspieren te verminderen. 
• Goede uitrusting: Zorg ervoor dat je sportuitrusting, zoals tennisrackets, goed past en geschikt is voor jouw lichaamsbouw en speelstijl. Onjuiste uitrusting kan extra belasting op de elleboog veroorzaken. 
• Varieer je activiteiten: Vermijd het overmatig herhalen van dezelfde bewegingen, vooral als ze de elleboog belasten. Door af te wisselen tussen verschillende activiteiten en bewegingen, kun je de druk op de elleboog verminderen. 
• Luister naar je lichaam: Negeer signalen van overbelasting niet. Als je pijn, stijfheid of ongemak in je elleboog ervaart, geef je lichaam dan de nodige rust en overweeg professioneel advies. 
• Regelmatige pauzes: Als je een baan hebt waarbij je langdurig dezelfde bewegingen maakt, zorg dan voor regelmatige pauzes om je spieren te ontlasten en spanning te verminderen.

Door deze preventieve maatregelen toe te passen, kun je het risico op een tenniselleboog aanzienlijk verminderen en genieten van activiteiten zonder de zorg voor mogelijke blessures.

Maak hier een afspraak om van je klachten af te komen bij één van onze specialisten