Zijn dit klachten waarin jij jezelf herkent? Dan ken jij de frustratie die je voelt wanneer je tegen de fysieke limieten van je lichaam aanloopt. Met jou heeft ongeveer 4 tot 5% van de Nederlandse bevolking te maken met pijnlijke schouders. Schouderpijn is daarmee een van de meest voorkomende klachten aan het bewegingsapparaat.
Het merendeel van de mensen ervaart milde vormen van schouderklachten, ontstaan door tijdelijke overbelasting, een verkeerde houding of zelfs stress. De klachten kunnen zich uiten in bijvoorbeeld episoden van spierspanning en lichte stijfheid, lichte pijn bij bepaalde bewegingen, een gevoel van vermoeidheid in de schouders of zelfs een kleine beperking in het bereik van beweging.
Wanneer er sprake is van langdurige klachten die langer dan drie maanden aanhouden, spreken we ook wel van chronische klachten. Deze klachten gaan vaak gepaard met aanhoudende pijn, ernstige beperkingen in de bewegingsvrijheid en zelfs uitstralende pijn naar de nek, armen of handen. Oorzaken voor deze chronische klachten kunnen variëren, van peesontstekingen en spierblessures tot gewrichtsaandoeningen en langdurige overbelasting.
Indien jij te maken hebt met schouderklachten, weet dan dat deze in de meeste gevallen goed te verhelpen zijn! Een osteopaat kan met een holistische benadering de disbalans en disfuncties van je lichaam in kaart brengen en deze met een effectief behandelplan herstellen. Dit gebeurt aan de hand van het aanbieden van de juiste behandeling waarbij de onderliggende oorzaken van de klachten worden aangepakt in combinatie met lichamelijke oefeningen, eventuele pijnmedicatie en gerichte adviezen om je levensstijl te veranderen.
Dus wacht niet langer en maak vandaag nog een afspraak om de weg naar herstel in te zetten. Door nu te handelen, kunnen mogelijk ergere klachten worden voorkomen. Bij het Inner Mind Center hebben we de experts in huis die jou middels een persoonlijke benadering van je klachten af helpen, zodat je weer kunt genieten van een leven zonder pijn, dat oncomfortabele gevoel en mentale stress. Weet dat wij voor je klaarstaan!
Bijna 900.000 Nederlanders hebben net als jou te maken met schouderpijn. Tegenwoordig komen schouderklachten vaak voor bij mensen die veel tijd doorbrengen achter een computer, tablet of smartphone. In het bedrijfsleven zien we dit terug bij werknemers met meer dan 6 uur beeldschermwerk per dag. Zij hebben namelijk een verhoogde kans op klachten aan armen, nek en schouders. In 2021 werd 15% van alle werkgerelateerde verzuimdagen veroorzaakt door dit type klachten.
Schouderklachten komen echter voor bij mensen van alle leeftijden. Toch zien we een significante toename in het aantal klachten bij personen vanaf hun 45e levensjaar. Relatief gezien komen de klachten in deze groep vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Wat zijn de risicofactoren?
Schouderklachten kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren en omstandigheden die individueel of in combinatie kunnen optreden. Factoren die het risico op schouderklachten verhogen, zijn onder andere overbelasting, een slechte houding, een gebrek aan fysieke activiteit en stress of spanning.
Hoe kunnen schouderklachten worden voorkomen?
Om schouderklachten te voorkomen, kun je zelf al proactieve stappen nemen om de gezondheid van je schouder en algemene houding te verbeteren. Zo kun je regelmatig oefeningen om de stabiliteit en flexibiliteit van de schouder te bevorderen, je werkplek ergonomisch inrichten en een goede houding aannemen, je spieren op te warmen met lichte oefeningen voordat je fysieke actieve bezigheden onderneemt en gecontroleerde en juiste bewegingen maken om overbelasting te voorkomen.
Schouderklachten kunnen een breed scala aan symptomen veroorzaken, variërend van milde ongemakken tot ernstige pijn en beperkingen in de beweging. Enkele veel voorkomende symptomen die kunnen optreden bij schouderklachten zijn onder andere:
- Pijn: Pijn is een van de meest voorkomende symptomen bij schouderklachten. De pijn kan variëren van een milde, zeurende pijn tot een scherpe, stekende pijn, afhankelijk van de oorzaak en ernst van de klachten.
- Stijfheid: Mensen met schouderklachten kunnen stijfheid in het schoudergewricht ervaren, waardoor het moeilijk kan zijn om de arm normaal te bewegen.
- Beperkt bewegingsbereik: Het bewegingsbereik van de schouder kan beperkt zijn, waardoor het moeilijk wordt om de arm op bepaalde manieren te bewegen, zoals het optillen van de arm boven het hoofd.
- Krachtsverlies: Schouderklachten kunnen leiden tot verlies van kracht in de schouder- en bovenarmsspieren, waardoor dagelijkse taken moeilijker kunnen worden.
- Uitstralende pijn: Soms kan de pijn uitstralen naar andere gebieden, zoals de nek, de bovenarm of zelfs de hand.
- Tintelingen of Gevoelloosheid: In sommige gevallen kunnen tintelingen of gevoelloosheid in de arm en hand optreden als gevolg van zenuwirritatie of compressie.
- Slechte nachtrust: Schouderklachten kunnen het moeilijk maken om een comfortabele slaaphouding te vinden, wat kan leiden tot slaapproblemen.
- Ontsteking: Bij bepaalde aandoeningen, zoals peesontstekingen, kan er sprake zijn van zwelling en ontsteking rond het schoudergewricht.
- Klikkende of knakkende geluiden: Sommige mensen ervaren klikkende, knappende of krakende geluiden wanneer ze hun schouder bewegen, wat mogelijk wijst op bepaalde aandoeningen.
- Pijn bij specifieke bewegingen: Schouderpijn kan optreden bij specifieke bewegingen, zoals het optillen van voorwerpen, reiken, draaien of het uitvoeren van dagelijkse taken.
Zowel lichte als chronische schouderpijn kunnen door verschillende oorzaken worden veroorzaakt. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn:
Lichte schouderpijn
- Spiervermoeidheid en overbelasting: Herhaalde bewegingen of langdurige activiteiten die de schouderspieren belasten, kunnen leiden tot tijdelijke spiervermoeidheid en pijn.
- Slechte houding: Een slechte houding tijdens werk, zitten of slapen kan spanning en ongemak in de schouders veroorzaken.
- Lichte verrekkingen: Kleine verrekkingen of rekkingen van spieren of pezen in de schouder kunnen lichte pijn veroorzaken, vooral na overmatige inspanning.
- Stress en spanning: Psychologische stress en spanning kunnen zich manifesteren als spierspanning in de schouders, wat pijn kan veroorzaken.
- Gewrichtsslijtage: Normale slijtage van de gewrichten in de schouder, vooral bij ouderen, kan lichte pijn en ongemak veroorzaken.
Chronische schouderpijn
- Rotator Cuff letsels: De rotator cuff is een groep van vier spieren en pezen die de schouder stabiliseren. Letsels of scheuren in de rotator cuff kunnen leiden tot chronische pijn en beperkingen in de beweging.
- Schouderblessures: Trauma, zoals vallen of botsingen, kan chronische schouderpijn veroorzaken als gevolg van letsel aan de spieren, pezen, ligamenten of gewrichten.
- Frozen Shoulder (Adhesive Capsulitis): Dit is een aandoening waarbij het gewrichtskapsel van de schouder stijf en ontstoken raakt, wat leidt tot ernstige pijn en bewegingsbeperkingen.
- Schouderinstabiliteit: Herhaalde dislocaties of subluxaties van het schoudergewricht kunnen leiden tot chronische pijn en instabiliteit.
- Tendinitis en bursitis: Ontsteking van de pezen (tendinitis) of slijmbeurs (bursitis) in de schouder kan chronische pijn veroorzaken.
- Artritis: Artrose (slijtage) of reumatoïde artritis kan leiden tot chronische gewrichtspijn en stijfheid in de schouder.
- Nekproblemen: Problemen in de nek, zoals hernia’s of zenuwcompressie, kunnen uitstralende pijn veroorzaken die naar de schouder straalt.
- Overmatig gebruik: Herhaalde overbelasting van de schouder door herhaalde bewegingen of zware belasting kan leiden tot chronische pijntoestanden.
- Nerveuze oorzaken: Zenuwcompressie of schade in de schouderregio kan chronische pijn, tintelingen en gevoelloosheid veroorzaken.
Hoewel je het je nu misschien nauwelijks nog kunt voorstellen, is het heel goed mogelijk om na een interventie van de osteopaat weer klachtenvrij te leven. Vrij zijn van klachten geeft je de vrijheid en het comfort terug in zowel fysiek als mentaal opzicht, thuis, tijdens sociale activiteiten en op het werk.
Leven zonder pijn
Het is belangrijk om bij klachten hulp in te schakelen van een specialist die je kan helpen om erger te voorkomen en weer pijnvrij te leven. Een leven vrij van schouderpijn brengt meer dan alleen fysieke verlichting; het opent deuren naar kwaliteit van leven, welzijn en de vrijheid om weer te genieten. Alledaagse handelingen en activiteiten worden weer toegankelijk. Klusjes in en rondom het huis, spelen met de kinderen, werk, sport en andere activiteiten kunnen weer worden opgepakt zonder ongemak en de constante afleiding van pijn.
Je ook mentaal weer goed voelen
Zonder die constante afleiding, veroorzaakt door je schouderklachten, kun je je weer concentreren op positieve gedachten en doelen en is er eindelijk ruimte om te genieten. Pijnvrij leven draagt bij aan je mentale rust en welzijn. Dit gevoel wordt vergroot doordat je ook niet meer afhankelijk bent van anderen bij simpele, alledaagse handelingen. Veel mensen ondervinden schaamte of voelen zich alsof ze anderen hierbij tot last zijn. Met de juiste behandeling en adviezen kan dit gelukkig snel tot de verleden tijd behoren!
Pijnvrij weer aan het werk
Zonder de afleiding en het ongemak van schouderpijn kun je je werk weer effectief en efficiënt uitvoeren, of je nu achter een bureau werkt of fysieke arbeid verricht. Een ergonomisch ingerichte werkplek en adviezen om bijvoorbeeld de juiste oefeningen uit te voeren en te weten hoe je op een manier dient te bewegen, zullen je helpen om recidive van je klachten te voorkomen.
Het nemen van preventieve maatregelen kan helpen bij het verminderen van het risico op schouderklachten. Hieronder staan enkele stappen die je kunt nemen om schouderklachten te voorkomen. We raden je echter wel aan om hierin begeleid te worden door een specialist.
1. Lichamelijke oefeningen:
- Oefeningen en stretching: Regelmatige oefeningen gericht op het versterken en stretchen van de schouderspieren kunnen de stabiliteit en flexibiliteit bevorderen, waardoor het risico op klachten wordt verminderd.
- Ergonomie: Zorg voor een ergonomische werkplek en houding, of je nu thuis werkt of op kantoor. Pas je stoel, bureau en computeropstelling aan om onnodige spanning op de schouders te voorkomen.
- Goede houding: Houd een goede houding aan tijdens het zitten, staan en lopen. Dit helpt bij het handhaven van de juiste uitlijning van je schouders en rug.
- Gecontroleerde bewegingen: Vermijd het maken van plotselinge, ongecontroleerde bewegingen die de schouders kunnen belasten. Til bijvoorbeeld zware voorwerpen op een correcte manier op.
- Gezonde levensstijl: Een algemeen gezonde levensstijl, inclusief voldoende lichaamsbeweging, goede voeding en voldoende slaap, kan de algehele gezondheid van je spieren en gewrichten bevorderen.
- Stressbeheersing: Leer technieken voor stressbeheersing, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken, om spierspanning en stressgerelateerde schouderklachten te verminderen.
- Opwarmen: Voordat je fysiek actieve bezigheden onderneemt, is het belangrijk om je spieren op te warmen met lichte oefeningen en strekoefeningen.
- Beperk herhaalde bewegingen: Als je een baan hebt waarbij je herhaalde bewegingen moet maken, neem dan regelmatig pauzes om de spieren te ontspannen en te voorkomen dat ze overbelast raken.
- Juiste tillen: Til zware voorwerpen op met behulp van je benen en niet met je schouders. Houd het gewicht dicht bij je lichaam om overbelasting van de schouders te voorkomen.
- Goed slapen: Zorg voor een goede slaaphouding en een comfortabel matras en kussen om te voorkomen dat je schouders ’s nachts onder druk komen te staan.
Het is belangrijk om te onthouden dat ieder individu anders is en dat preventieve maatregelen kunnen variëren afhankelijk van je levensstijl, werk en gezondheidstoestand. Als je toch last krijgt van schouderklachten, raadpleeg dan een medisch professional voor een juiste diagnose en behandeling.
