Golferselleboog

Je vraagt je nu misschien af hoe je aan een golferselleboog komt. Net zoals dat een tenniselleboog kan voorkomen zonder te tennissen, kan een golferselleboog ontstaan zonder golf te spelen. De klachten van een golferselleboog worden namelijk veroorzaakt door overbelasting van de spieren en pezen die verantwoordelijk zijn voor het buigen van de pols en vingers. Deze klachten kunnen ontstaan door herhaalde bewegingen of overmatige belasting, zoals bij golfen, tuinieren, schilderen, of zelfs bij dagelijkse taken zoals typen. Als je bedenkt welke handelingen jij herhaaldelijk uitvoert, thuis, op het werk of tijdens het sporten, dan heb je nu misschien een idee waardoor de klachten zijn ontstaan.

Symptomen van een golferselleboog zijn onder meer pijn aan de binnenkant van de elleboog die kan uitstralen naar de onderarm en pols. Deze pijn kan variëren van mild tot ernstig. Jij als ervaringsdeskundige weet maar al te goed dat de pijn kan verergeren bij het buigen van de pols of bij het vastpakken van objecten. Alledaagse activiteiten, zoals het vasthouden van je telefoon, schrijven of typen, een kopje koffie van tafel pakken of iets uit je jaszak halen, worden ineens een grote uitdaging.

Naast pijn kan de binnenkant van de elleboog gevoelig zijn bij aanraking, kan er krachtverlies optreden, kan de elleboog en onderarm stijf aanvoelen en kan je last hebben van een tintelend gevoel langs de onderarm die kan uitstralen naar je hand.

Golferselleboogklachten komen vaak voor bij mensen tussen de 30 en 50 jaar oud en bij mensen die regelmatig activiteiten uitvoeren die de elleboogspieren overbelasten. Het kan van invloed zijn op zowel amateurs als professionele sporters, maar ook op mensen met repetitieve taken in hun werk. Jaarlijks ondervinden vele mensen hinder van een golferselleboog. Hoewel de exacte statistieken variëren, kunnen deze klachten bij ongeveer 3 tot 10 mensen per 1000 voorkomen. Dit komt neer op tienduizenden mensen in Nederland.

Om van golferselleboogklachten af te komen, zijn er verschillende benaderingen mogelijk. Rust, ijs, het vermijden van overbelasting en het geleidelijk aanpassen van activiteiten zijn vaak de eerste stappen. Fysiotherapie kan helpen bij het versterken van de spieren en het verbeteren van de flexibiliteit. In sommige gevallen kunnen braces of spalken worden gebruikt om de elleboog te ondersteunen en te ontlasten.

Professionele behandeling door een arts, orthopeed of specialist kan ook worden aanbevolen, afhankelijk van de ernst van de klachten. Net als bij een tenniselleboog kan osteopathie ook een effectieve benadering zijn, waarbij de onderliggende oorzaken van de klachten worden aangepakt en een holistische behandeling wordt geboden om herstel te bevorderen.

Het is belangrijk om vroegtijdig professioneel advies in te winnen bij aanhoudende golferselleboog-klachten, omdat dit kan helpen om verdere complicaties te voorkomen en een effectief herstelproces te starten. We raden je aan om bij klachten door een golferselleboog contact op te nemen met het Inner Mind Center. Een van onze vakkundige osteopaten helpt je graag weer van je klachten af. Samen stellen we een effectief behandelplan op, zodat je zo snel mogelijk je oude leven, zonder pijn en ongemak, weer kunt oppakken.

Maak hier een afspraak om van je klachten af te komen bij één van onze specialisten

Hoewel de pijn en het ongemak bij een golferselleboog en een tenniselleboog zich beide manifesteren in een ander deel van de elleboog (respectievelijk de binnenzijde en de buitenzijde), kunnen de risicofactoren voor het ontstaan van beide aandoeningen vrij identiek zijn.

Oorzaken van klachten bij een tenniselleboog:

• Herhaalde bewegingen: Herhaalde pols- en handbewegingen, vooral die waarbij de pols wordt gebogen en de hand wordt samengeknepen, zoals bij het slaan van een golfbal, kunnen leiden tot overbelasting van de spieren en pezen in de onderarm en elleboog.
• Krachtige activiteiten: Activiteiten die krachtige en repetitieve bewegingen van de onderarm en hand vereisen, zoals tillen, dragen of duwen van zware voorwerpen, kunnen de elleboogspieren overbelasten.
• Verkeerde techniek: Het gebruik van een verkeerde techniek bij sporten zoals golf, tennis of gewichtheffen kan de kans op een golferselleboog vergroten. Dit geldt met name als de bewegingen niet op de juiste manier worden uitgevoerd.
• Leeftijd: Personen tussen de 30 en 50 jaar hebben een hoger risico op het ontwikkelen van een golferselleboog, omdat de pezen met de leeftijd iets minder elastisch en veerkrachtig kunnen worden.
• Overbelasting: Overmatige belasting van de elleboogspieren en pezen door herhaalde bewegingen zonder voldoende rust en herstel kan de kans op een golferselleboog vergroten.
• Spierzwakte: Een gebrek aan spierkracht en stabiliteit in de onderarm en hand kan ervoor zorgen dat de spieren en pezen overbelast raken tijdens dagelijkse activiteiten.
• Slechte ergonomie: Slechte houding tijdens het uitvoeren van activiteiten, zoals computergebruik of tillen, kan extra belasting op de elleboogspieren leggen.
• Overgewicht: Overgewicht kan extra stress op de gewrichten en pezen leggen, waardoor het risico op blessures zoals een golferselleboog toeneemt.
• Slechte warming-up: Onvoldoende opwarmen voor sportieve activiteiten kan de kans op spier- en peesblessures vergroten.
• Overspanning en stress: Stress en spanning kunnen bijdragen aan verhoogde spierspanning en kunnen het risico op blessures verhogen.

Het is belangrijk op te merken dat een combinatie van deze risicofactoren, evenals individuele factoren zoals genetica en de algemene gezondheidstoestand, het ontstaan van een golferselleboog kunnen beïnvloeden. Het nemen van preventieve maatregelen, het vermijden van overmatige belasting en het gebruik van een juiste techniek bij activiteiten die de elleboog belasten, kunnen helpen om het risico op een golferselleboog te verminderen.

Het voorkomen van een golferselleboog vereist aandacht voor verschillende aspecten van je levensstijl en activiteiten. Dit begint thuis bij klusjes in en rondom het huis, waarbij je repetitieve handelingen of krachtige bewegingen maakt. Zorg ervoor dat je hierbij de juiste techniek en houding aanneemt, regelmatig rust neemt en varieert in taken en bewegingen om overbelasting te voorkomen.

Preventieve maatregelen
Een goede manier om een golferselleboog te voorkomen is door de spieren rondom de elleboog, onderarm en pols te versterken. Sterkere spieren kunnen helpen bij het opvangen van belasting en verminderen de kans op blessures. Bij bepaalde activiteiten en sport is het belangrijk om de spieren vooraf op te warmen en kun je regelmatig stretchoefeningen uitvoeren om flexibiliteit te behouden en stijfheid te verminderen.

Net als bij veel andere klachten helpt een ergonomisch ingerichte werkplek en een goede houding om onnodige spanning op de elleboog te verminderen.

Let tot slot ook goed op je algemene gezondheid. Onderhoud een gezonde levensstijl met voldoende slaap, evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging om de algehele gezondheid van je spieren en gewrichten te ondersteunen. Door deze preventieve maatregelen toe te passen, kun je het risico op een golferselleboog aanzienlijk verminderen en de gezondheid van je elleboog en onderarmen ondersteunen. Als je echter symptomen van een golferselleboog ervaart, is het verstandig om professioneel advies in te winnen voor een juiste diagnose en behandeling.

Een golferselleboog wordt gekenmerkt door pijn en ongemak aan de binnenkant van de elleboog. Deze pijn ontstaat als gevolg van overbelasting en irritatie van de pezen en spieren die aanhechten aan het mediale epicondyl, het bot aan de binnenkant van de elleboog.

• Pijn aan de binnenkant van de elleboog: De meest voorkomende en prominente symptoom is pijn die zich bevindt aan de binnenzijde van de elleboog, vlakbij het mediale epicondyl. Deze pijn kan variëren van mild tot scherp en kan aanvoelen als een doffe, constante pijn of een stekende pijn bij bewegingen die de aangedane spieren belasten. 
• Pijn bij bewegingen: Activiteiten die gripkracht, buiging van de pols en bewegingen van de onderarm vereisen, zoals het tillen van voorwerpen, het draaien van de pols of het knijpen, kunnen de pijn verergeren. 
• Uitstralende pijn: De pijn kan uitstralen vanaf de binnenkant van de elleboog naar de onderarm, pols en soms zelfs naar de handpalm. Dit kan beperkingen opleggen aan je bewegingsbereik en dagelijkse activiteiten. 
• Stijfheid en zwakte: Je kunt stijfheid ervaren in de elleboog- en onderarmspieren, wat kan leiden tot verminderde bewegingsvrijheid. Ook kunnen zwakte in de aangedane spieren optreden, wat invloed kan hebben op grijpkracht en functionele taken. 
• Pijn in de nacht: De pijn kan ’s nachts verergeren, vooral als je je elleboog in een bepaalde positie houdt tijdens het slapen. 
• Tintelingen en gevoelloosheid: In sommige gevallen kunnen tintelingen of gevoelloosheid in de pink- en ringvinger optreden als gevolg van druk op de zenuwen in de buurt van het aangetaste gebied.

Nadat je succesvol behandeld bent bij het Inner Mind Center en hersteld bent van je golferselleboog, zul je merken dat je alledaagse leven, werk en sport weer geleidelijk aan hun normale gang kunnen gaan.

Alledaagse activiteiten
Zonder de belemmering van golferselleboog-klachten kun je weer eenvoudige dagelijkse taken uitvoeren zonder pijn of ongemak. Het vasthouden van voorwerpen, zoals een mok, de deurklink, en zelfs het aantrekken van kleding, zal geen uitdaging meer zijn. Je kunt weer vrij bewegen zonder de constante zorg om je elleboog te overbelasten.

Mentale welzijn
Zonder de voortdurende afleiding en zorgen over de pijn in je elleboog, zul je een aanzienlijke verbetering in je mentale welzijn ervaren. De constante pijn en het onvermogen om normale activiteiten uit te voeren, kunnen aanzienlijke stress en frustratie veroorzaken. Omdat het ‘s nachts moeilijk was om een comfortabele slaaphouding te vinden vanwege de pijn voelde je je ‘s ochtends niet uitgerust, had je weinig energie voor de rest van de dag en liet je je frustraties soms, op een verkeerde manier, de vrije loop. Na herstel van je klachten zal deze last van je schouders vallen, waardoor je mentaal opgelucht en lichter zal voelen.

Het herwinnen van de controle over je lichaam en het vermogen om normale taken uit te voeren, kan je een gevoel van voldoening en trots geven. Je hebt weer zelfvertrouwen! Dit zelfvertrouwen kan zich verspreiden naar andere gebieden van je leven en je aanmoedigen om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Waar je eerder nog bepaalde sociale activiteiten vermeed of niet kon genieten door de pijn die je ervaarde, ben je na het verhelpen van je golferselleboog geneigd om je weer tussen de mensen te begeven zonder de angst voor pijn.

Weer aan het werk
Op de werkplek zul je merken dat je veel productiever en comfortabeler bent. Activiteiten die voorheen pijnlijk waren, zoals typen op een toetsenbord of objecten tillen, zullen nu geen bron van ongemak meer zijn. Je kunt je richten op je taken zonder de afleiding van pijn, en je werkprestaties kunnen verbeteren.

Sporten
Bij sportactiviteiten zul je de vrijheid ervaren om weer volledig deel te nemen. Oefeningen en bewegingen die voorheen pijn veroorzaakten, zullen nu weer zonder problemen kunnen worden uitgevoerd. Of je nu terugkeert naar je favoriete sport of gewoon geniet van actieve recreatie, je kunt jezelf volledig inzetten zonder zorgen over het opnieuw ontstaan van klachten.

Maak hier een afspraak om van je klachten af te komen bij één van onze specialisten

Er zijn verschillende preventieve maatregelen die je kunt nemen om het risico op een golferselleboog te verminderen. We raden je echter wel aan om hierin begeleid te worden door een specialist.

• Ergonomische Houding: Let op je houding tijdens het uitvoeren van dagelijkse activiteiten en tijdens het werk. Zorg ervoor dat je je ellebogen niet langdurig in een gebogen positie houdt en vermijd herhaalde belasting. 
• Juiste techniek: Bij sporten en fysieke activiteiten is het belangrijk om de juiste techniek en bewegingspatronen te gebruiken. Een professionele trainer of coach kan je hierbij helpen om overbelasting te voorkomen. 
• Goede opwarming en stretching: Voorafgaand aan fysieke activiteiten is een goede opwarming essentieel om je spieren voor te bereiden. Doe dynamische stretches om je spieren en pezen op te warmen voordat je begint. 
• Geleidelijke opbouw: Of je nu begint met sporten of je activiteiten wilt intensiveren, bouw geleidelijk op. Een te snelle toename in belasting kan de pezen overbelasten en leiden tot een golferselleboog. 
• Krachttraining: Het versterken van de onderarm- en handspieren kan helpen bij het ondersteunen van je ellebooggewricht en de belasting verminderen. Focus op evenwichtige krachttraining om disbalans te voorkomen. 
• Regelmatige pauzes: Bij herhaalde bewegingen of langdurig computerwerk is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen om je spieren en pezen rust te geven. 
• Correcte hulpmiddelen: Zorg voor ergonomische hulpmiddelen zoals een goed afgestelde stoel en een ergonomisch toetsenbord om onnodige druk op je ellebogen te voorkomen. 
• Luister naar je lichaam: Als je tijdens activiteiten of oefeningen pijn of ongemak ervaart in je elleboog, stop dan onmiddellijk. Forceer jezelf niet om door te gaan, aangezien dit het risico op blessures vergroot. 
• Rust en herstel: Geef je ellebogen voldoende tijd om te herstellen na intensieve activiteiten. Goede nachtrust en voldoende herstel zijn essentieel om overbelasting te voorkomen. 
• Ondersteunende bandages of braces: Bij sporten of activiteiten met een verhoogd risico op overbelasting, kun je overwegen om elleboogbandages of braces te dragen om extra ondersteuning te bieden. 
• Deskundig advies: Als je symptomen van een golferselleboog begint te ervaren, raadpleeg dan een medische professional. Vroegtijdige diagnose en behandeling kunnen verdere complicaties voorkomen.

Door deze preventieve maatregelen toe te passen, kun je het risico op een golferselleboog aanzienlijk verminderen en genieten van activiteiten zonder de zorg voor mogelijke blessures.

Maak hier een afspraak om van je klachten af te komen bij één van onze specialisten