De herfst vraagt meer van onze gezondheid

Wat kun je doen om de herfst gezond door te komen?

De herfst is een periode waarin het immuunsysteem extra veerkracht nodig heeft, omdat het wordt blootgesteld aan stressoren zoals kouder weer, kortere dagen, en virale infecties. Het is belangrijk om je immuunsysteem niet te veel te belasten door factoren zoals slechte voeding, stress, en een inactieve levensstijl. Hier zijn enkele belangrijke aandachtspunten om je gezondheid te ondersteunen:De herfst is een periode waarin het immuunsysteem extra veerkracht nodig heeft, omdat het wordt blootgesteld aan stressoren zoals kouder weer, kortere dagen, en virale infecties. Het is belangrijk om je immuunsysteem niet te veel te belasten door factoren zoals slechte voeding, stress, en een inactieve levensstijl. Hier zijn enkele belangrijke aandachtspunten om je gezondheid te ondersteunen:

1. Versterk je immuunsysteem en vermijd overbelasting

Het immuunsysteem werkt optimaal wanneer het in balans is en niet wordt overbelast door ongezonde factoren. Zaken die het immuunsysteem negatief kunnen beïnvloeden, zijn onder andere:

• Verkeerde voeding: Het eten van bewerkte voedingsmiddelen met te veel suikers en ongezonde vetten kan je immuunsysteem verzwakken. Ook eten op willekeurige momenten geeft verstoringen aan onze weerstand. Probeer daarom te streven naar drie maaltijden op vaste tijden en eet bij voorkeur biologisch. Zo krijg je de minst mogelijke afvalstoffen binnen.
• Medicijngebruik: Overmatig of langdurig medicijngebruik kan de balans in het lichaam verstoren, wat indirect ook ons immuunsysteem belast. Probeer daarom altijd te streven naar een leefstijl waarbij je zo min mogelijk medicijnen nodig hebt.
• Vastzittende organen: Spijsverteringsorganen die minder goed zijn gaan functioneren doordat ze minder kunnen bewegen heeft een negatieve invloed op ons immuunsysteem. Dit kan ontstaan door bijvoorbeeld stress, te weinig bewegen of slechte voeding. Het is goed om te weten dat een osteopaat dit probeem goed kan verhelpen.
• Slechte conditie en stress: Een gebrek aan beweging, stress en mentale problemen ondermijnen het immuunsysteem en het is daarom belangrijk dat je voldoende lichamelijke beweging hebt.
• Slechte slaap: Slechte nachtrust heeft een negatieve invloed op je weerstand en algehele gezondheid.

2. Gezonde voeding voor balans en energie

Goede voeding is cruciaal om je lichaam de juiste bouwstenen te geven om sterk en veerkrachtig te blijven. Let op de volgende aspecten:

• Warme maaltijden: Warme, voedzame maaltijden helpen je lichaam om energie te behouden in de koudere maanden en stimuleren de spijsvertering. Denk aan soepen, stoofpotten en gebakken groenten. Warm eten is in Nederland helaas geen vaste gewoonte. Daarom geven we meestal de tip om ’s avonds meer te koken en de maaltijd mee te nemen naar de volgende middag. Dit scheelt weer een hele boel tijd.
• Goede verhoudingen tussen eiwitten, vetten en koolhydraten: Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten voor spierherstel en immuunondersteuning, gezonde vetten voor energie en celherstel, en complexe koolhydraten voor langdurige energie.
• Gezonde vetten: Gebruik gezonde vetten zoals olijfolie, avocado’s, noten en vette vis. Deze vetten ondersteunen je celstructuur en hebben ontstekingsremmende eigenschappen.

3. Vitaminen en zonlicht

Vitaminen zijn essentieel om je lichaam sterk te houden, vooral tijdens de herfst wanneer je blootstelling aan zonlicht afneemt en je weerstand wordt getest.

• Vitamine D en zonlicht: Probeer dagelijks voldoende zonlicht op te vangen, want vitamine D is essentieel voor een sterk immuunsysteem. In de herfst kun je overwegen om een vitamine D-supplement te nemen als je minder buiten bent.
• Vitamine C: Deze vitamine staat bekend om zijn immuunversterkende eigenschappen en helpt je lichaam om infecties te bestrijden. Citrusvruchten, paprika’s en bessen zijn goede bronnen van vitamine C.

4. Bescherm jezelf met de juiste kleding

Het dragen van geschikte kleding helpt je om beschermd te blijven tegen de kou en het vochtige weer van de herfst. Dit kan helpen om verkoudheden en andere kwalen te voorkomen.

• Goede kleding: Zorg ervoor dat je je kleedt in lagen en waterafstotende kleding draagt om je lichaam warm en droog te houden. Dit voorkomt dat je immuunsysteem extra energie moet besteden aan het reguleren van je lichaamstemperatuur.

 

5. Blijf bewegen en slaap voldoende

• Blijf actief: Zorg ervoor dat je regelmatig beweegt, ook als het kouder is. Dit helpt niet alleen je immuunsysteem, maar houdt ook je spieren en hart gezond.
• Slaap goed: Een goed slaappatroon is essentieel om je immuunsysteem te ondersteunen. Op tijd naar bed en op vaste tijden helpt je om een goed slaappatroon te creëeren. Daarbij helpt voldoende slaap je lichaam om te herstellen en beter bestand te zijn tegen infecties.

Door aandacht te geven aan je immuunsysteem, voeding, beweging en slaap, kun je de herfst op een gezonde en veerkrachtige manier tegemoet treden.