Een frozen shoulder, ook wel adhesive capsulitis genoemd, is een aandoening van het schoudergewricht die resulteert in pijn, stijfheid en verlies van bewegingsvrijheid. Het ontstaat wanneer het bindweefsel, of het gewrichtskapsel, rond het schoudergewricht door chronische ontsteking dikker en strakker wordt, waardoor de bewegingsruimte van de schouder wordt beperkt. De exacte oorzaak van een frozen shoulder is vaak onbekend, maar het kan zich ontwikkelen na langdurige immobilisatie van een arm door bijvoorbeeld een blessure of operatie of bij mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals een te langzaam of te snel werkende schildklier, de ziekte van Parkinson en diabetes.
De klachten bij een frozen shoulder beginnen meestal met een aanhoudende, vaak diep doordringende pijn die geleidelijk erger wordt en zich verspreidt naar de buitenkant van de bovenarm. Na verloop van tijd wordt de schouder geleidelijk stijver. Dit kan leiden tot ernstige beperkingen bij het bewegen van de arm, vooral bij het heffen of draaien. De pijn die wordt veroorzaakt door een frozen shoulder is vaak vooral ‘s nachts aanwezig, maar kan ook continu zijn.
Wanneer je last hebt van een frozen shoulder kan je alledaagse routine ernstig worden verstoord. Je wordt beperkt in je bewegingsvrijheid (de schouder lijkt wel bevroren te zijn) en door de pijn en verminderde mobiliteit worden eenvoudige handelingen een onverwachte uitdaging. Omdat je (deels) afhankelijk wordt van de hulp van anderen en door de klachten mogelijk slecht slaapt, rust je onvoldoende uit en kan ook je gemoedstoestand op negatieve wijze worden beïnvloed.
Goed nieuws! Een frozen shoulder geneest bijna altijd vanzelf, al kan het herstelproces enkele maanden tot jaren duren. De duur van de klachten hangt af van verschillende factoren, zoals de ernst van de aandoening, de gekozen behandeling en de individuele reactie van de patiënt. Ook de stadia waarin een frozen shoulder zich heeft ontwikkeld, vertellen ons meer over de verwachte duur van de klachten.
Er zijn drie fasen in het verloop van een frozen shoulder:
- Pijnfase (Freezing phase): Deze fase kan enkele weken tot enkele maanden duren. Het begint met toenemende pijn en geleidelijk toenemende stijfheid. Gedurende deze fase neemt de bewegingsvrijheid van de schouder af.
- Bevroren fase (Frozen phase): Deze fase kan enkele maanden tot een jaar duren. De pijn kan tijdens deze periode enigszins afnemen, maar de stijfheid blijft aanhouden. De schouderbewegingen zijn aanzienlijk beperkt.
- Ontdooifase (Thawing phase): Deze fase kan enkele maanden tot meerdere jaren duren. Gedurende deze fase begint de bewegingsvrijheid van de schouder geleidelijk te verbeteren. De pijn neemt af en de schouderfunctie wordt geleidelijk hersteld.
Sommige mensen kunnen sneller herstellen dan anderen, ook bij een frozen shoulder. Ondanks dat de weg naar herstel in sommige gevallen lang kan zijn, heb je bij de juiste behandeling van de klachten wel weer uitzicht op een leven vrij van pijn. Vroegtijdige behandelingen, oefeningen en andere interventies kunnen helpen om het herstelproces te versnellen en de klachten te verminderen. Bij het Inner Mind Center raden we patiënten aan geduldig te zijn en samen met ons te werken om een effectief behandelplan op te stellen dat aansluit bij jouw specifieke situatie.
Bijna een miljoen Nederlanders ondervinden milde of chronische klachten door schouderpijn. Het aantal mensen met een frozen shoulder vertegenwoordigt met bijna 350.000 personen een groot deel van deze groep. Dit aantal komt neer op ongeveer 2% van de Nederlandse bevolking. Hoewel een exact percentage onbekend is, lopen vrouwen een hoger risico op het ontwikkelen van een frozen shoulder dan mannen. Ook leeftijd lijkt hierin een belangrijke rol te spelen. Mensen tussen de 40 en 60 jaar lopen een verhoogd risico.
Het is moeilijk om een frozen shoulder volledig te voorkomen, omdat de exacte oorzaken ervan niet altijd duidelijk zijn. Toch zijn er bepaalde stappen die je kunt ondernemen om het risico op het ontwikkelen van een frozen shoulder te verminderen. Zo kan regelmatige lichamelijke activiteit helpen om de flexibiliteit en mobiliteit van de schouders te behouden, draagt een correcte lichaamshouding bij aan het voorkomen van overmatige druk op de schouders en het verminderen van spanning en kun je door afwisseling en rust in je activiteiten te integreren overbelasting voorkomen.
Vermijd het langdurig in dezelfde positie houden van je schouders, zoals wanneer je een arm in een mitella hebt. Als je herstelt van een blessure of operatie, overleg dan met een medisch professional over geschikte oefeningen en bewegingen. Tot slot kunnen aandoeningen zoals diabetes en schildklierafwijkingen het risico op een frozen shoulder vergroten. Het goed beheren van deze aandoeningen kan helpen om het risico te verminderen.
Hoe een osteopaat kan helpen klachten bij een frozen shoulder te verlichten of genezen
Bij het verlichten of genezen van frozen shoulder klachten kunnen verschillende medische specialisten, zoals een huisarts, fysiotherapeut of orthopedisch chirurg een rol van betekenis spelen, afhankelijk van de ernst van de aandoening en de individuele behoeften van de patiënt. Vanwege de holistische benadering, zal een bezoek aan de osteopaat in de meeste gevallen aanzienlijk bijdragen aan het herstellen van een frozen shoulder.
Wanneer jij pijn en ongemak ondervindt door een frozen shoulder, dan raden we je aan een afspraak te maken bij het Inner Mind Center. Ons team van vakkundige osteopaten richten zich niet alleen op het behandelen van de symptomen, maar ze onderzoeken ook de onderliggende oorzaken van de aandoening. Zo kunnen bij een frozen shoulder beperkingen in de beweging, spierspanning en beïnvloeding van de bloedtoevoer een rol spelen. Met behulp van manuele technieken wordt de mobiliteit van de gewrichten, spieren en weefsels hersteld om de doorbloeding te verbeteren en de natuurlijke beweging van de schouder te herstellen. Bovendien kan de osteopaat advies geven over oefeningen en houdingsaanpassingen die je thuis kunt doen om het herstel te bevorderen en toekomstige problemen te voorkomen.
Een ander voordeel van osteopathische behandeling is de persoonlijke benadering. Osteopaten bekijken het individu als geheel en richten zich niet alleen op de aangedane schouder, maar ook op andere gebieden die van invloed kunnen zijn op de klachten. Hierdoor kan de osteopaat een op maat gemaakt behandelplan creëren dat rekening houdt met de unieke behoeften en omstandigheden van de patiënt.
Een persoon met een frozen shoulder ervaart vaak aanzienlijke klachten en beperkingen in het schoudergebied. Deze klachten kunnen variëren van mild tot chronisch en kunnen verschillende fasen van de aandoening weerspiegelen:
Milde klachten bij een frozen shoulder
In de beginfase van een frozen shoulder kunnen de klachten mild lijken. De persoon kan aanvankelijk een gevoel van stijfheid en lichte pijn in de schouder ervaren. De pijn kan uitstralen naar de bovenarm en nek en kan erger worden bij bewegingen. De bewegingsvrijheid van de schouder kan enigszins beperkt zijn, maar het dagelijks functioneren wordt nog niet ernstig aangetast.
Chronische klachten bij een frozen shoulder
Naarmate de aandoening vordert, kunnen de klachten verergeren en chronisch worden. De pijn neemt toe in intensiteit en kan constant aanwezig zijn, vooral ’s nachts. De stijfheid in de schouder neemt toe en de bewegingsmogelijkheden worden ernstig beperkt. Het wordt moeilijk om de arm omhoog te tillen, zijwaartse bewegingen te maken of de arm achter de rug te bewegen. Dit kan het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals aankleden, haar kammen of iets oppakken bemoeilijken. De constante pijn en beperkingen kunnen ook leiden tot slaapproblemen en emotionele stress.
In de chronische fase kan het moeilijk zijn om de arm verder dan een bepaald punt te bewegen, en de aangedane schouder lijkt vaak vast te zitten. De klachten kunnen maanden tot jaren aanhouden als ze niet worden behandeld. Het is van cruciaal belang om bij het ervaren van deze symptomen medische hulp te zoeken om vroegtijdige diagnose en behandeling te verkrijgen, waardoor de kans op ernstige beperkingen en langdurige klachten wordt verminderd.
Bij een frozen shoulder ervaren mensen doorgaans de volgende klachten:
- Pijn: Een aanhoudende, vaak diepe en doordringende pijn in het schoudergebied, die verergerd kan worden bij beweging of druk.
- Stijfheid: De schouder wordt geleidelijk stijver na verloop van tijd. Dit kan leiden tot ernstige beperkingen bij het bewegen van de arm in verschillende richtingen.
- Beperkte bewegingsvrijheid: Het vermogen om de arm op te tillen, naar achteren te bewegen, of zelfs de arm over het lichaam te bewegen, kan sterk verminderd zijn.
- Pijn bij rust: Pijn en ongemak kunnen ook optreden wanneer de schouder in rust is, zoals tijdens het zitten of liggen.
- Pijn bij nachtrust: De pijn kan ’s nachts intenser worden, wat slaapproblemen kan veroorzaken.
Moeilijkheden bij dagelijkse activiteiten: Simpele alledaagse activiteiten zoals aankleden, kammen, iets uit een kastje pakken of een tas dragen, kunnen pijnlijk en moeilijk zijn vanwege de beperkingen in beweging.
- Slaapproblemen: Het vinden van een comfortabele slaaphouding kan moeilijk zijn vanwege de pijn en beperkte bewegingsvrijheid van de schouder.
- Verandering in houding: Mensen met een frozen shoulder kunnen onbewust hun houding aanpassen om de pijn te minimaliseren, wat kan leiden tot andere ongemakken.
- Geleidelijke ontwikkeling: De symptomen ontwikkelen zich meestal geleidelijk over een periode van maanden tot jaren, met verschillende fasen van pijn, stijfheid en beperkte bewegingsvrijheid.
Er zijn verschillende factoren die het risico op het ontwikkelen van een frozen shoulder vergroten. Een van de belangrijkste factoren lijken inactiviteit en overbelasting te zijn. Zowel te weinig beweging, door bijvoorbeeld een blessure of tijdens het herstel na een operatie, als overmatig gebruik van de schouders kan het risico verhogen. Een disbalans tussen deze factoren kan problemen veroorzaken.
Leeftijd en geslacht vormen bij een frozen shoulder ook een risicofactor. De kans op het ontwikkelen van een frozen shoulder neemt namelijk toe naarmate je ouder wordt. Mensen tussen de leeftijd van 40 en 60 jaar hebben een verhoogd risico. Vrouwen lopen daarnaast meer risico dan mannen.
Naast leeftijd en geslacht kunnen verschillende medische aandoeningen, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, Parkinson en schildklierproblemen ten grondslag liggen aan het ontstaan van een frozen shoulder. De aandoeningen kunnen verschillende fysiologische processen verstoren die van invloed zijn op de gezondheid van het schoudergewricht en het omliggende weefsel. Denk hierbij aan de effecten op het bindweefsel, ontstekingsprocessen en bloedtoevoer. Het begrijpen van deze verbanden kan helpen bij het nemen van preventieve maatregelen en vroegtijdige interventies om het risico op een frozen shoulder te verminderen.
Bedenk je een wereld waarin eenvoudige dagelijkse activiteiten niet meer aanvoelen als een enorme, pijnlijke uitdaging. In deze wereld word je wakker na een ontspannen nacht, kleed je jezelf ‘s ochtends moeiteloos aan, zet je de boodschappen zonder fysiek ongemak weg in de kast, pak je je sportieve activiteiten weer op en ga je mee in de fantasieën van je kinderen tijdens het spelen. Je bent niet meer afgeleid door de pijn en kunt daardoor constant in het moment zijn en genieten.
Leven zonder pijn
Een wereld waarin jij leeft zonder ongemak en pijn is dichterbij dan je je nu misschien beseft. Door het samenstellen van een behandelplan gericht op jouw individu kun je de weg naar herstel inzetten. De specialisten van Inner Mind Center staan voor je klaar en helpen je graag in deze fase van je herstel. Door bij klachten op tijd hulp in te schakelen van een specialist wordt tevens erger voorkomen.
Wanneer de klachten van een frozen shoulder verdwijnen, dan brengt dit meer dan alleen fysieke verlichting. Het opent deuren naar kwaliteit van leven, welzijn en de vrijheid om weer te genieten. Alledaagse handelingen en activiteiten worden weer toegankelijk
Pijnvrij weer aan het werk
Zonder de afleiding en het ongemak van een frozen shoulder, kun je je werk weer doeltreffend en productief verrichten, of je nu aan een bureau zit of fysieke arbeid verricht. Door een werkplek te creëren die ergonomisch is ingericht en door het volgen van richtlijnen voor passende oefeningen en bewegingspatronen, kun je stappen ondernemen om herhaling van de klachten te voorkomen.
Om klachten bij een frozen shoulder te voorkomen of het risico op recidive te verminderen, kunnen verschillende praktische tips en adviezen worden gevolgd. We raden je echter wel aan om hierin begeleid te worden door een specialist.
1. Leefstijladvies:
- Beweging en stretches: Regelmatige en zachte beweging van de schouder kan helpen om de gewrichten soepel te houden. Voer dagelijkse stretches uit om de schouder te mobiliseren en de flexibiliteit te behouden.
- Ergonomie: Zorg voor een goede houding tijdens dagelijkse activiteiten. Pas je werkplek aan om overmatige spanning op de schouders te voorkomen.
- Stressmanagement: Stress kan spierspanning veroorzaken. Gebruik ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en diepe ademhaling om stress te verminderen.
2. Voedingsadvies:
- Ontstekingsremmende voeding: Een dieet rijk aan antioxidanten en omega-3 vetzuren kan ontstekingsreacties helpen verminderen. Inclusief voedingsmiddelen zoals vette vis, groene bladgroenten, bessen en noten kan gunstig zijn.
3. Lichamelijke oefeningen:
- Mobilisatieoefeningen: Regelmatige, milde bewegingsoefeningen voor de schouders kunnen helpen om stijfheid te voorkomen. Raadpleeg een fysiotherapeut of arts voor geschikte oefeningen.
4. Preventieve maatregelen:
- Vermijd overbelasting: Voorkom overmatige of plotselinge belasting van de schouders, vooral bij herhaalde bewegingen.
- Warmte en ijs: Gebruik warmte om de bloedtoevoer te stimuleren en ijs om ontsteking te verminderen als dat nodig is.
- Vroege behandeling: Als je merkt dat je schouder stijfheid of pijn begint te vertonen, zoek dan vroegtijdig medische hulp om de ontwikkeling van een frozen shoulder te voorkomen of te vertragen.
Het is belangrijk om te onthouden dat individuele behoeften kunnen variëren, en het is raadzaam om met een medisch professional te overleggen voordat je significante veranderingen aanbrengt in je levensstijl, dieet of oefenprogramma. Een arts, fysiotherapeut of osteopaat kan je gepersonaliseerd advies geven op basis van je gezondheidstoestand en specifieke behoeften.
