Elleboogklachten

Heb jij te maken met deze klachten? Misschien herken je de pijn of het ongemak of de sociale stress die elleboogklachten met zich mee kunnen brengen. Simpele handelingen in en rondom het huis, zoals tandenpoetsen en het aantrekken van je jas, worden een ware beproeving. Ook op werk kun je veel hinder ondervinden door de pijn. Er zijn maar weinig beroepen te bedenken waarbij je je ellebogen niet hoeft te belasten. Wanneer je veel fysieke inspanning moet leveren of wanneer je een kantoorbaan hebt waarbij je veel achter de computer zit, dan herken je ongetwijfeld het ongemak dat dit werk met zich meebrengt.

Ook op mentaal en sociaal vlak hebben elleboogklachten invloed. De constante pijn en het niet kunnen uitvoeren van eenvoudige handelingen zorgen voor frustratie en machteloosheid. En doordat je ‘s nachts maar moeilijk een comfortabele positie vindt om in te slapen zonder telkens wakker te worden van de pijn, sta je de volgende dag vermoeid en met nog meer ongemak op.

Misschien wel de meest bekende vormen van elleboogklachten zijn de tenniselleboog en de golferselleboog. Deze blessures komen het vaakst voor bij mensen tussen de 40 en 50 jaar. Jaarlijks ondervinden bijna 7 op de 1000 mensen hinder van een tenniselleboog of golferselleboog. Dit komt neer op bijna 200.000 Nederlanders! Uiteraard zijn er ook andere oorzaken op te noemen die kunnen leiden tot elleboogklachten, waaronder overbelasting of peesontsteking, artritis, slijmbeursontsteking en het radiale of cubitale tunnelsyndroom. Symptomen bij elleboogklachten kunnen onder andere bestaan uit (uitstralende) pijn, gevoeligheid, zwelling, gevoelloosheid, krachtsverlies, stijfheid, beperking van de beweging en geluiden bij beweging.

Door de juiste zorg en behandeling kunnen elleboogklachten verminderen en zelfs verdwijnen. Dit geldt zowel voor milde als chronische klachten, waarbij de klachten in het laatste geval voor een periode langer dan drie maanden aanhouden. Een leven met elleboogklachten hoeft niet permanent te zijn, en er zijn manieren om de controle terug te krijgen over je lichaam en je leven.

Dankzij de holistische benadering is een osteopaat in staat om de disbalans en disfuncties van je lichaam en deze met een effectief behandelplan te herstellen. In tegenstelling tot bij de fysiotherapeut worden niet de symptomen, maar juist de onderliggende oorzaken van de klachten aangepakt. De osteopaat kan je adviseren om behandelingen te combineren met lichamelijke oefeningen, eventuele pijnmedicatie en gerichte adviezen om je levensstijl te veranderen.

Onze experts in het Inner Mind Center staan voor je klaar en helpen je met een persoonlijke benadering graag weer van je klachten af, zodat jij weer kunt genieten van een leven zonder pijn, een oncomfortabel gevoel en mentale stress.

Maak hier een afspraak om van je klachten af te komen bij één van onze specialisten

Elleboogklachten kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren en omstandigheden die individueel of in combinatie kunnen optreden. Factoren die het risico op elleboogklachten verhogen, zijn onder andere overbelasting, een verkeerde houding, een gebrek aan spierkracht en flexibiliteit, overgewicht, leeftijd, trauma, genetische aanleg en een sportblessure.

Om elleboogklachten te voorkomen, kun je verschillende stappen nemen om de gezondheid en het welzijn van je ellebogen te bevorderen. Als je op werk veel tijd achter een bureau doorbrengt, zorg dan voor een ergonomisch ingerichte werkplek. Pas bijvoorbeeld de hoogte van je stoel, bureau en computer aan om je ellebogen in een comfortabele en natuurlijke positie te houden. Daarnaast is een goede houding tijdens het zitten, staan en lopen om belasting op de ellebooggewrichten en onnodige spanning te voorkomen. Neem daarnaast regelmatig een pauze, versterk je spieren, doe stretchoefeningen, maak gecontroleerde en afwisselende bewegingen, vermijd overbelasting, drink voldoende en let erop dat je voldoende juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.

Elleboogklachten kunnen een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken die variëren afhankelijk van de specifieke oorzaak en ernst van de aandoening. Als je last hebt van aanhoudende elleboogklachten, is het raadzaam om een medisch professional te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.

• Pijn: Pijn is een van de meest voorkomende symptomen bij elleboogklachten. De pijn kan variëren van mild tot ernstig en kan zich voordoen als een zeurende, scherpe, stekende of brandende sensatie. 
• Stijfheid: Je kunt stijfheid ervaren in het ellebooggewricht, waardoor het moeilijk kan zijn om de arm volledig te buigen of te strekken.
• Beperkt bewegingsbereik: Elleboogklachten kunnen leiden tot een verminderd bewegingsbereik van de arm. Het kan moeilijk zijn om je arm volledig te buigen, te strekken of zijwaarts te bewegen. 
• Zwelling: In sommige gevallen kan er zwelling optreden rond het ellebooggewricht. Dit kan gepaard gaan met ontsteking en pijn. 
• Krachtsverlies: Elleboogklachten kunnen leiden tot verlies van kracht in de arm, waardoor dagelijkse activiteiten zoals tillen, grijpen en duwen moeilijker kunnen worden. 
• Tintelend gevoel: Sommige mensen kunnen een tintelend gevoel ervaren in de arm of hand als gevolg van zenuwirritatie of compressie. 
• Instabiliteit: Bij bepaalde elleboogproblemen, zoals ellebooginstabiliteit, kun je het gevoel hebben dat je elleboog “los” aanvoelt of gemakkelijk uit de kom kan raken. 
• Uitstralende pijn: De pijn kan uitstralen naar andere delen van de arm, de onderarm, de hand of zelfs de schouder. 
• Knakkende of klikkende geluiden: Sommige mensen ervaren geluiden zoals klikken, knakken of schuren wanneer ze hun elleboog bewegen. 
• Slechte nachtrust: Elleboogklachten kunnen het moeilijk maken om een comfortabele slaaphouding te vinden, wat kan leiden tot slaapproblemen. 
• Ontsteking: Bij bepaalde aandoeningen, zoals tendinitis of gewrichtsontsteking, kan er zwelling en ontsteking optreden rond het ellebooggewricht. 
• Gevoeligheid: De huid rond de elleboog kan gevoelig zijn bij aanraking, druk of beweging.

Lichte elleboogklachten kunnen door verschillende factoren en oorzaken worden veroorzaakt. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van milde elleboogklachten:

Lichte elleboogklachten

• Overbelasting en repetitieve bewegingen: Herhaalde bewegingen van de elleboog, zoals herhaaldelijk buigen en strekken, kunnen leiden tot overbelasting van de spieren en pezen rond het ellebooggewricht, wat milde pijn en stijfheid kan veroorzaken. 
• Slechte houding: Langdurig zitten of werken met een slechte houding kan spanning en ongemak veroorzaken in de spieren en gewrichten rond de elleboog. 
• Spiervermoeidheid: Langdurige activiteiten die de spieren rond de elleboog belasten, zoals langdurig computerwerk of het tillen van zware voorwerpen, kunnen leiden tot spiervermoeidheid en milde pijn. 
• Beginnende tendinitis: Tendinitis, oftewel ontsteking van de pezen die de elleboog verbinden, kan zich in een milde vorm voordoen als lichte pijn en stijfheid.
• Lichte verrekkingen: Kleine verrekkingen of overbelasting van de spieren of pezen in de elleboog kunnen leiden tot milde pijn en ongemak, vooral na inspanning. 
• Stress of spanning: Psychologische stress en spanning kunnen zich manifesteren als spierspanning in de elleboog, wat milde pijn kan veroorzaken. 
• Beginnende gewrichtsslijtage: Normale slijtage van het ellebooggewricht, vooral bij ouderen, kan milde pijn en ongemak veroorzaken. 
• Lichte blessures: Kleine blessures, zoals stoten tegen een hard oppervlak, kunnen leiden tot milde pijn en tijdelijke ongemakken in de elleboog. 
• Gespannen spieren: Overmatige fysieke activiteit, zoals het tillen van zware voorwerpen zonder de juiste techniek, kan leiden tot gespannen en vermoeide spieren in de elleboog.
• Beginnende zenuwirritatie: Irritatie van de zenuwen die door de elleboog lopen, zoals de ulnaire zenuw, kan lichte tintelingen of gevoelloosheid veroorzaken.

Chronische elleboogklachten

• Tendinopathie: Dit is een aandoening waarbij de pezen in de elleboog, zoals de laterale epicondylitis (tenniselleboog) of mediale epicondylitis (golfelleboog), ontstoken raken door herhaalde overbelasting. Deze aandoeningen kunnen leiden tot aanhoudende pijn en beperkingen in de beweging. 
• Gewrichtsslijtage: Artrose of degeneratie van het ellebooggewricht, meestal veroorzaakt door normale slijtage in de loop van de tijd, kan leiden tot chronische pijn, stijfheid en verminderde beweeglijkheid. 
• Olecranon bursitis: Dit is een ontsteking van de slijmbeurs aan de achterkant van de elleboog, wat kan leiden tot een zwelling en pijnlijke bewegingen. 
• Cubitaal tunnelsyndroom: Dit is een aandoening waarbij de ulnaire zenuw in de elleboog bekneld raakt, wat leidt tot chronische pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de hand en vingers. 
• Ellebooginstabiliteit: Herhaalde dislocaties of subluxaties van het ellebooggewricht kunnen leiden tot chronische pijn en instabiliteit. 
• Overbelasting: Langdurige en herhaalde overbelasting van de elleboog, zoals bij herhaaldelijk tillen van zware voorwerpen, kan leiden tot aanhoudende pijn en vermoeidheid. 
• Radiculopathie: Irritatie of compressie van zenuwwortels in de nek kan uitstralende pijn naar de elleboog en arm veroorzaken. 
• Reumatoïde artritis: Deze auto-immuunziekte kan ontstekingen en pijn in de gewrichten veroorzaken, inclusief de elleboog. 
• Bursitis: Ontsteking van andere slijmbeurzen rond de elleboog kan leiden tot chronische pijn en ongemak. 
• Gewrichtsblokkade: Een blokkade van het ellebooggewricht, mogelijk veroorzaakt door letsel of overmatig gebruik, kan leiden tot aanhoudende pijn en beperkingen in de beweging. 
• Chronische spierblessures: Herhaalde spierblessures of verrekkingen die niet goed zijn genezen, kunnen leiden tot chronische pijn en ongemak.
• Neurologische aandoeningen: Onderliggende neurologische aandoeningen, zoals neuropathie, kunnen chronische pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de elleboog veroorzaken.

Hoewel je je misschien nauwelijks kunt voorstellen hoe het is, is het zeker mogelijk om na behandeling van een specialist weer een leven zonder elleboogklachten te ervaren. Vrij zijn van deze klachten herstelt de vrijheid en het comfort in zowel fysiek als mentaal opzicht, zowel thuis als tijdens sociale activiteiten en op het werk.

Leven zonder pijn
Het is van groot belang om bij elleboogklachten professionele hulp in te schakelen. Deze specialist kan je bijstaan om erger te voorkomen en weer een leven zonder pijn te leiden. Een leven vrij van elleboogpijn betekent meer dan enkel fysieke verlichting; het opent de deur naar levenskwaliteit, welzijn en de vrijheid om te genieten. Alledaagse handelingen en activiteiten die eerder moeizaam waren, zoals klusjes in en rondom het huis, het spelen met kinderen, werk, sport en andere bezigheden, kunnen nu weer worden opgepakt zonder ongemak en de voortdurende hinder van pijn.

Mentaal welzijn herwinnen
Zonder de constante afleiding veroorzaakt door elleboogklachten, kun je je concentreren op positieve gedachten en doelen, en is er weer ruimte om van het leven te genieten. Leven zonder elleboogpijn draagt bij aan je mentale rust en welzijn. Bovendien ben je niet langer afhankelijk van anderen voor simpele dagelijkse handelingen. Het gevoel van schaamte of het idee anderen tot last te zijn, wat veel mensen met zich meedragen, kan met de juiste behandeling en adviezen snel tot het verleden behoren!

Pijnvrij weer aan het werk
Zonder de afleiding en het ongemak van elleboogpijn kun je je werk weer effectief en efficiënt uitvoeren, of je nu achter een bureau werkt of fysieke arbeid verricht. Adviezen voor een ergonomisch ingerichte werkplek en instructies over de juiste oefeningen en bewegingswijzen zullen je helpen om terugval van je klachten te voorkomen.

Sport weer oppakken
Nadat je elleboogklachten succesvol zijn behandeld en je de nodige herstelperiode hebt doorgemaakt, kun je weer actief deelnemen aan sport en lichaamsbeweging. Het proces van terugkeren naar sport na het verhelpen van elleboogklachten vereist echter zorgvuldigheid en geleidelijkheid om verdere problemen te voorkomen.

Het doel in de eerste fase van je herstel is om de kracht en flexibiliteit van je elleboog geleidelijk te herstellen, terwijl je tegelijkertijd je algemene uithoudingsvermogen opbouwt.Naarmate je meer vertrouwen krijgt in de stabiliteit van je elleboog en de symptomen afnemen, kun je beginnen met het opnemen van specifieke oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren rondom het ellebooggewricht.

Wanneer je merkt dat je elleboog goed reageert op deze geleidelijke progressie, kun je overwegen om sportactiviteiten met lagere impact op te nemen, zoals zwemmen. Zwemmen is een uitstekende keuze omdat het minimale stress op de ellebooggewrichten uitoefent terwijl het een volledige lichaamsbeweging biedt. Geleidelijk aan kun je ook beginnen met het opnemen van andere activiteiten met matige intensiteit, zoals lichte gewichtheffen of rustig joggen, op voorwaarde dat je je elleboog niet overbelast.

Het is van essentieel belang om naar je lichaam te luisteren tijdens dit proces. Als je enige pijn, ongemak of vermoeidheid ervaart, is het verstandig om een stap terug te doen en te overleggen met je medische professional voordat je verder gaat. Het herstel van je elleboog is een geleidelijk proces en het is belangrijk om geduldig te blijven en niet overhaast te werk te gaan.

Maak hier een afspraak om van je klachten af te komen bij één van onze specialisten

Er zijn verschillende preventieve maatregelen die je kunt nemen om het risico op elleboogklachten te verminderen. Hieronder staan enkele stappen die je kunt nemen om schouderklachten te voorkomen. We raden je echter wel aan om hierin begeleid te worden door een specialist.

1. Lichamelijke oefeningen

• Geleidelijke opbouw van activiteiten: Als je begint met een nieuwe fysieke activiteit, sport of trainingsroutine, bouw dan geleidelijk de intensiteit en duur op. Te snelle en te zware belasting kan leiden tot overbelasting van de elleboogspieren en -pezen.
• Goede warming-up en cooling-down: Voer altijd een goede warming-up en cooling-down uit voordat je aan lichamelijke activiteiten begint en nadat je klaar bent. Dit helpt je spieren en pezen voor te bereiden op de inspanning en helpt het herstelproces. 
• Spierversterking: Werk aan het versterken van de spieren rondom het ellebooggewricht. Sterke spieren bieden ondersteuning aan het gewricht en verminderen de kans op letsel. Een evenwichtige versterking van zowel de buig- als strekspieren van de elleboog is belangrijk.
• Flexibiliteitsoefeningen: Voer regelmatig rek- en strekoefeningen uit om de flexibiliteit van de ellebooggewrichten en omliggende spieren te behouden. Dit kan helpen om stijfheid en spanning te verminderen.

• • Polsrotatie: 
    • Sta rechtop en houd je armen ontspannen langs je lichaam. 
    • Buig je ellebogen tot 90 graden en houd je bovenarmen dicht tegen je lichaam. 
    • Draai je polsen langzaam en voorzichtig in cirkelvormige bewegingen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. 
    • Herhaal deze beweging 10-15 keer in elke richting.

• • Onderarmrek:  
    • Strek je arm recht voor je uit met je handpalm naar beneden. 
    • Gebruik je andere hand om zachtjes aan je vingers te trekken en je onderarm te rekken. 
    • Houd de rek 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. 

• • Handgreepversterking: 
    • Neem een zachte bal, zoals een stressbal, in je hand. 
    • Knijp stevig in de bal en houd deze grip 5-10 seconden vast.
    • Ontspan en herhaal deze oefening 10-15 keer met elke hand. 

• • Elleboogstrekking: 
    • Sta of zit met je rug recht. 
    • Strek je arm recht voor je uit met je handpalm naar beneden. 
    • Gebruik je andere hand om je vingers lichtjes naar je toe te trekken om je elleboog te strekken. 
    • Voel de stretch aan de bovenkant van je onderarm en houd deze positie 20-30 seconden vast. 
    • Herhaal aan de andere kant. 

• • Tricep Dips: 
    • Plaats je handen op een stevig oppervlak achter je, zoals een bank of een stoel, met je vingers naar voren wijzend. 
    • Laat jezelf zakken door je ellebogen te buigen tot ze een hoek van ongeveer 90 graden vormen. 
    • Duw jezelf weer omhoog om terug te keren naar de startpositie. 
    • Voer 2-3 sets van 10-15 herhalingen uit. 

• • Bicepscurls: 
    • Houd een lichte dumbbell of een gevuld waterflesje in elke hand. 
    • Sta rechtop met je armen langs je zij en je handpalmen naar voren gericht. 
    • Buig je ellebogen om de gewichten richting je schouders te brengen.
    • Laat de gewichten gecontroleerd weer zakken naar de startpositie. 
    • Voer 2-3 sets van 12-15 herhalingen uit.

Zorg ervoor dat je deze oefeningen langzaam en gecontroleerd uitvoert, zonder pijn of ongemak te veroorzaken. Als je momenteel last hebt van elleboogklachten of andere gezondheidsproblemen, is het raadzaam om eerst een medische professional te raadplegen voordat je een nieuw oefenprogramma begint.

2. Leefstijladvies

• Juiste techniek en houding: Zorg ervoor dat je bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, sporten en werkzaamheden de juiste techniek en houding gebruikt. Vermijd herhaalde belasting van de ellebogen in een onnatuurlijke positie, aangezien dit overbelasting kan veroorzaken. 
• Voorkom overbelasting: Vermijd herhaalde bewegingen die te veel druk op de ellebogen uitoefenen, vooral als ze gepaard gaan met krachtige bewegingen. Neem regelmatig pauzes als je repetitieve taken uitvoert.
• Luister naar je lichaam: Als je tijdens activiteiten pijn, ongemak of vermoeidheid in je ellebogen ervaart, stop dan direct en geef je ellebogen rust. Negeer geen waarschuwingssignalen van je lichaam. 

3. Preventieve maatregelen

• Goede ergonomie: Pas je werkplek, houding tijdens het werken en de positie van je armen en handen aan om onnodige belasting van de ellebogen te voorkomen. Dit is vooral relevant voor mensen die lange uren achter een bureau doorbrengen.
• Gebruik van beschermende uitrusting: Bij sporten of activiteiten waarbij je elleboogletsel kunt oplopen, zoals contactsporten of klusjes waarbij je je ellebogen sterk belast, draag geschikte beschermende uitrusting, zoals elleboogbeschermers.
• Gezonde levensstijl: Een algemeen gezonde levensstijl met voldoende slaap, een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan de algehele gezondheid van je gewrichten.

Onthoud dat het voorkomen van elleboogklachten een combinatie is van bewustzijn, goede gewoonten en het nemen van voorzorgsmaatregelen. Als je regelmatig herhaalde elleboogklachten hebt of merkt dat je ellebogen vaak overbelast raken, is het verstandig om een medische professional te raadplegen voor advies en begeleiding.

Maak hier een afspraak om van je klachten af te komen bij één van onze specialisten